妹仔性早熟‧治療手記

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妹仔的運動─暑假篇

游泳這類有氧運動,跳躍時間長且持續,更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼,

促進長高,也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。


為了妹仔的運動 ,媽媽真的費盡心思在安排

妹仔平日固定在做的運動就是跳繩

跳繩不分時間場合人數只要有空跳繩一拿就可運動

但是一到假日妹仔難免就週休二日的倦態感出現

這時就要為妹仔安排一些別活動

騎騎腳踏車,打打羽毛球跑跑步等

這些都是要兩人以上才能做的活動,媽媽有時太累


或沒空時就必須幫妹子約一些志同道合的同學一起來互動

讓妹仔能一直保持運動習慣

轉眼暑假到了,夏日炎炎運動總是意興闌珊讓人提不起勁

這時為了鼓勵妹仔持續運動決定讓妹仔去學游泳

妹仔和她堂姊兩人報名游泳保證班

開始游泳特訓的日子


整個暑假早上幾乎都泡在游泳池的妹仔在教練細心耐心指導下

學會蛙式和自由式游泳

學會游泳後妹仔常常會去游泳,有時約同學一同前往

有時和姊姊一起去游泳,游泳是在水裡的運動,根本不會熱所以妹仔很喜歡去游泳

泳訓班結束後還天天去,那個暑假妹仔整整長高3公分多。

 
後記

青少年骨骼發育 慢跑游泳最易長高

 

(健康醫療網/林宜慧報導)正值生長發育期的青少年,傳統認為跳躍動作明顯的籃球、跳繩等運動,最能幫助骨骼發育,但骨科醫師表示,其實慢跑與游泳這類有氧運動,跳躍時間長且持續,更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼,促進長高,也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。

署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示,骨骼發育期與青春期相同,一般來說,男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲;女孩則從初經來潮算起,平均為10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的,若希望趁生長板閉合之前促進長高,可多刺激大腿股骨及小腿脛骨的生長板。

林哲立醫師指出,傳統認為跳繩、籃球等跳躍動作明顯的運動,最能促進發育期青少年的身高,但其實相較於籃球非持續性的跳躍動作,慢跑、游泳這類不間斷、長時間的有氧運動,對生長板的活躍效果更好。基本上,骨骼「負重」時就能促進生長板的活躍,但必須提醒,像搬重物這類負重活動,雖能增進骨骼生長板活躍,卻很可能傷到腰椎、膝蓋,一體兩面,因此不建議以搬重物方式刺激骨頭生長。

此外,發育期青少年的生長激素會增生軟骨及硬骨,此時的青少年若有抽菸習慣會破壞軟骨,造成運動時易出現痠痛症狀,並隨著年齡增加,椎間盤、膝蓋軟骨等軟骨內含水量降低,使軟骨易受破壞而退化。

促進骨骼發育除了規律運動,林哲立醫師提醒,飲食上需補充足夠的蛋白質、鈣質,以及少量維生素,而肉類及牛奶是上述營養份最主要的食物來源,也是影響神經、血管與骨骼生長的重要因素,熱量來源主要為含有脂肪、醣類及蛋白質的食物,但必須注意脂肪攝取過多容易肥胖;醣類攝取盡量以澱粉類食物為主,如麵食、米食等以多醣體形態儲存在體內的醣類為主,一般零食的醣份多為果糖及葡萄糖,屬單醣體,過度吸收單醣體恐讓糖尿病提早報到,沒幫助到骨骼發育,卻助長慢性病發生!

健康醫療網提醒您:吸菸有害健康!

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